首都名中醫董瑞：二十四節氣保健養生之小雪
2022年11月22日小雪節氣。
“不治已病，治未病”是兩千年前《黃帝內經(jīng)》的核心理論，養生康復是中醫藥重要組成部分，越來(lái)越被老百姓認可。全國政協(xié)委員、全國政協(xié)社會(huì )和法制委員會(huì )委員、首都名中醫、享受?chē)鴦?wù)院政府特殊津貼專(zhuān)家、中醫主任醫師、博士生導師董瑞院長(cháng)精通《黃帝內經(jīng)》、《傷寒雜病論》、《金匱要略》、《溫病條辨》等中醫經(jīng)典，臨床一線(xiàn)近四十年，深刻體會(huì )到“二十四節氣”與“十二時(shí)辰”的變化規律對人體健康的重要性，提出“五臟六腑之所喜即養生之所需，五臟六腑之所惡即養生之所忌”，借“二十四節氣與十二時(shí)辰”變化規律，調補陰陽(yáng)等觀(guān)點(diǎn)。從“節氣與時(shí)辰”的歷史淵源、文化典故、民族習俗、變化規律、致病規律、預防規律、經(jīng)方驗方、養生規律到康益膏方、艾灸、冬病夏治、冬病冬防等特色中醫進(jìn)行了總結概述。
為了讓更多人了解“二十四節氣與十二時(shí)辰”保健養生，董瑞主任醫師親任主編，碩士研究生劉潁利、董瑩、王玉輝，主治醫師耿占印及北京膏滋堂與北京雙艾灸堂總經(jīng)理董杰為副主編，從小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、大暑、小暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬寫(xiě)到子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二時(shí)辰，累計三十六篇，將陸續發(fā)表，以續讀者，請大家多多指正。
【小雪歷史淵源】
古人稱(chēng)五天為一候，三候為一節氣，全年分為七十二候二十四節氣。
小雪節氣名稱(chēng)首見(jiàn)于西漢的《淮南子·天文訓》，書(shū)中記載說(shuō)“加十五日指亥，則小雪，音比無(wú)射。加十五日指壬，則大雪，音比應鐘。”《月令七十二候集解》解釋為“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”《群芳譜》釋義為“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪節氣天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?ldquo;地寒未甚”雪量不大，故稱(chēng)為小雪。小雪一候：虹藏不見(jiàn)；二候：天騰地降；三候：閉塞成冬。古人認為天地陰陽(yáng)之氣交泰則出現虹，小雪時(shí)陽(yáng)氣上升，陰氣下降，天寒無(wú)雨，不見(jiàn)虹，天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物寂然，天地閉塞，轉入嚴冬。
【小雪民族習俗】
小雪節氣人們開(kāi)始腌臘肉、吃糍粑、曬魚(yú)干、吃刨湯。
腌臘肉
民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。農家開(kāi)始著(zhù)手將多余的肉類(lèi)用傳統方法做成臘肉、香腸儲備起來(lái)，待到春節團聚時(shí)正好享受美食。
吃糍粑
南方部分地方保留有“十月朝，糍粑碌碌燒”農歷十月吃糍粑的習俗。用糯米蒸熟搗爛后制作成的糍粑，軟糯香甜，可口誘人。“碌碌燒”是非常形象的客家話(huà)，“碌”是指用筷子卷起糯米粉團，像車(chē)轆那樣前后上下左右，就像車(chē)轱那樣滾動(dòng)，粘上芝麻花生砂糖；“燒”即是熱氣騰騰的樣子。吃糍粑一要熱，二要玩，三要斗，這樣才能體會(huì )到樂(lè )趣。
曬魚(yú)干
烏魚(yú)群、旗魚(yú)、沙魚(yú)等會(huì )在小雪前后來(lái)到臺灣海峽，中國臺灣中南部海邊的漁民們會(huì )開(kāi)始曬魚(yú)干、儲存干糧。
吃刨湯
土家族會(huì )在小雪前后開(kāi)始“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)。吃“刨湯”，是土家族的風(fēng)俗習慣，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成美食“刨湯”，用來(lái)款待親朋好友。
【小雪致病規律】
1.六淫：六淫是六氣太過(guò)或不及，或春應溫而寒，冬應寒而溫，非其時(shí)而有其氣，或者氣候驟然暴冷、暴熱，超出了機體的適應能力范圍就成為了致病因素。六氣有風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火。小雪節氣天氣寒冷，寒邪多依附于風(fēng)邪侵犯人體，表現為怕風(fēng)怕冷、手足涼、腰腹關(guān)節冷痛、關(guān)節屈伸不利等。寒性收引凝滯容易導致中風(fēng)等疾病的發(fā)生或復發(fā)。
2.內生七情：是喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚情緒的突然或長(cháng)期刺激，引起機體臟腑氣血功能紊亂，導致疾病發(fā)生，稱(chēng)為內生七情。小雪節氣，天氣時(shí)常晦暗陰冷，心情易受天氣影響，引發(fā)悲憂(yōu)之情，應調整心態(tài)，節喜制怒。冬日宜“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
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【小雪養生規律】
早在2000多年前《黃帝內經(jīng)》書(shū)中提出了冬三月的養生規律。從立冬到大寒節氣結束稱(chēng)之為冬三月。“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”在此基礎上，董瑞院長(cháng)依據臨床經(jīng)驗總結提出“五臟六腑之所喜即養生之所需，五臟六腑之所惡即養生之所忌”。
1.起居規律
人與天地相適應，自然起居也應順應四時(shí)變化。冬日應“早臥晚起，必待日光”，適當調整作息時(shí)間以助閉藏陽(yáng)氣，充養精氣。同時(shí)應“去寒就溫”，多曬太陽(yáng)，戴圍巾護好大椎穴。現在越來(lái)越多的北方人冬日遷往溫暖的南方居住，以期緩解哮癥、喘癥等疾病的發(fā)生，殊不知北方人冬日毛孔是緊閉的，是藏的狀態(tài)，到南方毛孔打開(kāi)，處于散的狀態(tài)，減少冬日封藏之力，違背了自然規律，返回原住地后往往難以適應天氣變化。
2.運動(dòng)規律
冬日可進(jìn)行適當的室內鍛煉，不宜劇烈，以達到“無(wú)泄皮膚”。人體在劇烈運動(dòng)時(shí)皮膚開(kāi)泄，汗出過(guò)多，耗氣傷陽(yáng)。喜歡運動(dòng)的人冬日可多做靜功，例如八段錦、太極拳、瑜伽等以利于養藏。
3.飲食規律
小雪后，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。益腎的食物有：腰果、芝麻、花生、芡實(shí)、白果、核桃等。同冬吃蘿卜夏吃姜，冬日陽(yáng)氣潛藏在體內，容易積滯內熱，偏涼的蘿卜可以清熱行氣。少食寒冷食物傷及脾胃。
【康益小雪之養生】
1.冬病冬防：是指在“三九”天通過(guò)中醫辨證論治用藥和“三九”貼敷達到預防和治療疾病的方法，臨床上適用于哮喘、肺纖維化、肺氣腫等肺系疾病，風(fēng)寒濕痹等關(guān)節疾病、泄瀉等脾胃疾病。秋冬陽(yáng)氣收藏，陰精伏于內，應養陰以順其收藏，陰中求陽(yáng)，以期達到陰陽(yáng)平衡。
2.中醫膏滋：中國有句諺語(yǔ)“冬令進(jìn)補，來(lái)春打虎”，董氏膏方就是冬令進(jìn)補方法之一，具有強身防病、治未病及調治慢性病的療效。膏方是一人一方，需要通過(guò)中醫的辨證論治來(lái)調整。
3.艾灸：
關(guān)元：臍下三寸處，補腎氣；
足三里：外膝眼下三寸，調理脾胃，補中益氣。
腎俞：位于腰部，當第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸，溫補腎陽(yáng)。
命門(mén)：位于腰部，后正中線(xiàn)，第二腰椎棘突下凹陷處，溫補腎陽(yáng)。
4.艾足浴：艾足浴療法是選擇艾草等中草藥，加水煎后兌入溫水，然后進(jìn)行泡洗。人體足部有足之三陽(yáng)經(jīng)和足之三陰經(jīng)經(jīng)過(guò)，是人體經(jīng)絡(luò )匯聚的地方之一。泡洗后通過(guò)點(diǎn)按下肢和足部相關(guān)穴位，激發(fā)人體潛在的機能，調整身體失衡的狀態(tài)，達到驅寒散邪，防病治病的效果，有自我保健和延年益壽之功效。尤其適用于手腳冰涼等。該療法操作簡(jiǎn)單，方便舒適，效果顯著(zhù)，受到很多患者的喜愛(ài)。
5.仙芪扶陽(yáng)固本丸：該中成藥主要是由白人參、淫羊藿、蛤蚧、黃芪、白術(shù)、茯苓、白扁豆等中草藥組成，具有補肺、健脾、溫腎、扶陽(yáng)固本的功效，適用于肺脾氣虛證。