首都名中醫董瑞：二十四節氣保健養生之小暑
2023年7月7日小暑節氣。
“不治已病，治未病”是幾千年前《黃帝內經(jīng)》的核心理論，養生康復是中醫藥重要組成部分，越來(lái)越被老百姓認可。首都名中醫、享受?chē)鴦?wù)院政府特殊津貼專(zhuān)家、十三屆全國政協(xié)委員、民盟中央常委、世界中醫藥學(xué)聯(lián)合會(huì )中醫膏方專(zhuān)業(yè)委員會(huì )會(huì )長(cháng)、北京康益德中西醫結合肺科醫院院長(cháng)、中醫主任醫師、博士生導師董瑞精通《黃帝內經(jīng)》、《傷寒雜病論》、《金匱要略》、《溫病條辨》等中醫經(jīng)典，臨床一線(xiàn)近四十年，深刻體會(huì )到“二十四節氣”與“十二時(shí)辰”的變化規律對人體健康的重要性，提出借助“二十四節氣與十二時(shí)辰”變化規律，調補陰陽(yáng)的觀(guān)點(diǎn)。
為了讓更多人了解“二十四節氣與十二時(shí)辰”保健養生，董瑞主任醫師親任主編，碩士研究生劉潁利、董瑩、王玉輝，主治醫師耿占印及北京膏滋堂與北京雙艾堂總經(jīng)理董杰為副主編，從小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬寫(xiě)到子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二時(shí)辰，累計三十六篇，將陸續發(fā)表，以續讀者，請大家多多指正。
小暑歷史淵源
小暑為六月節，是二十四節氣中的第十一個(gè)節氣，交接時(shí)間在每年公歷的7月6日或7日，此時(shí)太陽(yáng)運行到黃經(jīng)105°，到7月21號或22號結束。《說(shuō)文解字》中將“暑”分為“日”和“者”，“日”即太陽(yáng)，“者”即世上的萬(wàn)物。“暑”是指世間的萬(wàn)事萬(wàn)物都在太陽(yáng)底下。小暑意指天氣開(kāi)始炎熱，但還沒(méi)到最熱，全國大部分地區基本符合。小暑表示季夏時(shí)節的正式開(kāi)始,小暑過(guò)后就進(jìn)入了伏天。《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”江南地區梅雨季節即將結束，北方地區進(jìn)入多雨季節。
小暑有三候：一候溫風(fēng)至；二候蟋蜂居壁；三候鷹始鷙。風(fēng)中都帶著(zhù)熱；蟋蟀生而還在穴中面壁，農歷七月出穴，八月天涼聚集到院子中；此時(shí)鷹感受到肅殺之氣將至，幼鷹由老鷹帶領(lǐng)，從鳥(niǎo)巢中飛出來(lái)，開(kāi)始學(xué)習飛行博殺獵食的技術(shù)。
小暑民族風(fēng)俗
1、小暑吃藕
一直以來(lái)，民間素有小暑吃藕的習俗，早在清咸豐年間，蓮藕就被欽定為御膳貢品了。因與“偶”同音，故民俗用食藕祝愿婚姻美滿(mǎn)，又因其出污泥而不染，與荷花同作為清廉高潔的人格象征。南方地區有小暑吃蜜汁藕的習慣。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當涼菜吃。也可以把藕切成薄片，用開(kāi)水焯一下，加醋等涼拌。還可以把藕和排骨一起清燉。
2、小暑食新
小暑時(shí)節，人民開(kāi)始碾收獲的稻谷成米，用新米做好飯，供祀給五谷大神和祖先，以祈求秋后有個(gè)好收成。
3、小暑吃伏面
“小暑過(guò)，每日熱三分”，從小暑開(kāi)始至立秋這段時(shí)間，就進(jìn)入了全年氣溫最高的“三伏天”，“伏”是伏藏的意思，在三伏天里人們應當避暑減少外出。民間有吃清涼消暑的食物度過(guò)伏天的方法，俗話(huà)說(shuō)“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。
致病因素
1.暑濕邪氣
小暑為六月節，“小暑大暑，上蒸下煮”，空氣中的濕氣比較大，濕邪侵襲人體會(huì )出現周身困重，脾喜燥惡濕，濕邪犯脾，導致納差、食后腹脹等癥狀。此外小暑時(shí)節天氣炎熱，許多人貪涼飲冷過(guò)之，引起各種泄瀉等胃腸疾病。
2.七情致病
五行中心屬火，心與夏氣相通應。夏季燥熱，心火也旺。內火心生，上火生瘡，情緒煩躁。夏季為心所主而顧護心陽(yáng)，平心靜氣。
小暑養生規律
起居規律
小暑氣候炎熱，人體陽(yáng)氣旺盛，能量消耗較大，此時(shí)宜少動(dòng)多靜，以免陽(yáng)氣外泄太過(guò)。每天作息應有規律。另外小暑節氣時(shí)不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。俗話(huà)說(shuō)“冬不坐石，夏不坐木。”小暑節氣氣溫高、濕度大，公園里的木椅木凳，經(jīng)過(guò)雨淋后水分含量較多，太陽(yáng)曬后，溫度升高，便會(huì )向外散發(fā)潮氣。如若久坐其上，可能會(huì )誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕性關(guān)節炎等病。
飲食規律
小暑時(shí)節，天氣炎熱，陽(yáng)氣伏盛于體表，汗出較多，可食清熱解暑之物，如西瓜、黃瓜、綠豆等。俗話(huà)說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，陽(yáng)氣盛于外，陰氣伏于內，故飲食忌生冷，否則耗傷陽(yáng)氣。脾胃虛弱者可以粥食為主。
運動(dòng)規律
“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”，小暑時(shí)節應避免運動(dòng)強度過(guò)大，防止出汗損傷陽(yáng)氣，可在早晨或傍晚選擇散步、太極拳、瑜伽等運動(dòng)。運動(dòng)后注意飲用生理鹽水，防止代謝紊亂。
情志規律
中醫情志養生方面主張平衡，即情緒不可過(guò)于激動(dòng)或過(guò)于低落。小暑天氣炎熱，心情被天氣所擾，難免會(huì )有煩躁上火。心之志在喜，喜是能舒緩煩躁緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。白居易曾在詩(shī)中說(shuō)：“何以消煩暑，端坐一院中。眼前無(wú)長(cháng)物，窗下有清風(fēng)。”故夏季情志養生重點(diǎn)在于“心靜”。人們可以通過(guò)早起、晨練、打坐等方式有意識的保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜。
康益小暑之養生
1.康益冬病夏治：是指在“三伏天”通過(guò)中醫辨證論治用藥、“三伏天”貼敷及中藥外用達到預防和治療疾病的方法，臨床上適用于哮喘、肺纖維化、肺氣腫等肺系疾病，風(fēng)寒濕痹等關(guān)節疾病、泄瀉等脾胃疾病。小暑時(shí)節陽(yáng)氣內里空虛，伏于體表，正是冬病夏治好時(shí)節。此時(shí)慢性呼吸性疾病、消化系統疾病、風(fēng)濕性關(guān)節炎等都可進(jìn)行冬病夏治，達到減少疾病發(fā)作次數或發(fā)作程度的目的。
2.康益艾灸：小暑節令暑濕夾雜，脾居中焦，運化水谷，喜燥惡濕，而暑濕之邪往往侵犯，影響脾胃運化功能。小暑養生應注意脾胃保養。小暑節氣可艾灸足三里、關(guān)元、中脘、氣海、命門(mén)以健脾和胃、鼓舞陽(yáng)氣，調和氣血。
3.康益艾足浴：人體足部有足之三陽(yáng)經(jīng)和足之三陰經(jīng)經(jīng)過(guò)，是人體經(jīng)絡(luò )匯聚的地方之一。泡洗后通過(guò)點(diǎn)按下肢和足部相關(guān)穴位，激發(fā)人體潛在的機能，調整身體失衡的狀態(tài)，達到防病治病的效果，有自我保健和延年益壽之功效。俗話(huà)說(shuō)“足乃人之底，一夜一次洗。”一年四季堅持足浴，各有功效，正所謂“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”小暑時(shí)節氣候潮濕炎熱，用艾草等中草藥，加水煎后兌入溫水，然后進(jìn)行泡洗，有助于除濕。
4.仙芪扶陽(yáng)固本丸：該中成藥主要是由白人參、淫羊藿、蛤蚧、黃芪、白術(shù)、茯苓、白扁豆等中草藥組成，具有補肺、健脾、溫腎、扶陽(yáng)固本的功效，適用于肺脾氣虛證。